Clementines là gì? 6 lý do hàng đầu để ăn trái cây có múi này Clementines là một trong những loại trái cây có múi phổ biến nhất trên thị trường. Chúng không chỉ nhỏ, dễ bóc và ngon mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Thêm vào đó, chúng được liên kết với một danh sách dài các lợi ích sức khỏe. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng những loại trái cây có múi mạnh mẽ này có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận, chống lại các tế bào ung thư và bảo vệ khỏi bệnh tật và nhiễm trùng. Dưới đây là những điều bạn cần biết về clementine, bao gồm cả những lợi ích và nhược điểm - cùng với một số cách đơn giản để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Clementines là gì? Clementines là một loại trái cây họ cam quýt được ưa chuộng vì vỏ mỏng, có thể bóc và các phân đoạn có thể dễ dàng tách ra. Chúng có xu hướng có bên ngoài bóng với màu cam đậm và có thể có hoặc không có hạt, tùy thuộc vào giống. Halos có phải là clementine không? Và sự khác biệt giữa quýt so với clementine, clementine so với quýt và các nhãn hiệu clementine phổ biến như cam Halo hoặc cam Cuties là gì? Giống như quýt, clementines được coi là một loại quýt có màu cam. Cả hai đều ngọt, ngon và dễ bóc, khiến chúng trở thành lựa chọn phổ biến cho các món ăn vặt xách tay. Cuties và Halos là hai thương hiệu phổ biến của các loại quan có thể là clementines hoặc các biến thể như clemenules hoặc killcotts, tùy thuộc vào thời điểm đó là gì trong năm. Mùa clementine kéo dài suốt mùa đông, với cây clementine thường ra quả từ tháng 10 đến tháng 1. Trái cây có thể được tìm thấy ở lối đi của hầu hết các cửa hàng tạp hóa cùng với các loại trái cây họ cam quýt khác, như cam, chanh, chanh và bưởi. Lợi ích sức khỏe Có nhiều lý do khiến bạn có thể muốn cân nhắc thêm loại trái cây có múi ngọt ngào này vào danh sách mua sắm tiếp theo của mình. Dưới đây là một số lợi ích hàng đầu của clementine. 1. Hỗ trợ giảm cân Chỉ với 35 calo trong clementine, loại trái cây ngon này có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang muốn giảm thêm vài cân. Ngoài việc chứa ít calo, nó cũng chứa nhiều chất xơ, chất xơ di chuyển qua cơ thể từ từ để ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy cảm giác no và no. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí PLoS One đã theo dõi chế độ ăn của hơn 133.000 người trưởng thành trong khoảng thời gian lên đến 24 năm và phát hiện ra rằng việc tiêu thụ thường xuyên trái cây - đặc biệt là trái cây họ cam quýt - có liên quan đến việc giảm cân. 2. Tăng cường chức năng miễn dịch Cam Clementine là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe miễn dịch. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ loại vitamin tan trong nước này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể cải thiện các triệu chứng và giảm tỷ lệ mắc các bệnh hô hấp như cảm lạnh thông thường. Không chỉ vậy, nồng độ vitamin C trong cơ thể giảm nhanh chóng trong thời gian bị bệnh và nhiễm trùng, khiến điều quan trọng hơn là bạn phải ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như clementine. 3. Chứa nhiều chất chống oxy hóa Giống như các loại trái cây họ cam quýt khác, clementine là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, là những hợp chất giúp chống lại tác hại của các gốc tự do để ngăn ngừa căng thẳng oxy hóa và viêm. Các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy rằng clementine đặc biệt giàu chất chống oxy hóa mạnh như hesperidin, narirutin, didymin và diosmin. Chất chống oxy hóa được cho là có tác động lớn đến sức khỏe và bệnh tật, với một số nghiên cứu lưu ý rằng chúng có thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa các rối loạn tự miễn dịch và các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. 4. Chống lại sự phát triển của tế bào ung thư Nhờ có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, nghiên cứu đầy hứa hẹn chỉ ra rằng clementine có thể giúp ngăn chặn sự phát triển và lây lan của tế bào ung thư. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy ăn nhiều trái cây họ cam quýt có thể làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày, ung thư vú, thực quản và tuyến tụy. Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu về tác động của các chất clementine cụ thể để xác định cách chúng có thể tác động đến sự phát triển ung thư. 5. Ngăn ngừa sỏi thận Sỏi thận là một tình trạng đau đớn do sự tích tụ của các chất khoáng cứng trong thận hoặc đường tiết niệu. Có một số loại và nguyên nhân khác nhau gây ra sỏi thận, nhưng một số có thể do nồng độ citrate trong nước tiểu thấp. Thêm nhiều trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng mức độ citrate trong nước tiểu, có thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa sỏi thận. Điều thú vị là, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Urology thậm chí còn chỉ ra rằng tiêu thụ thường xuyên trái cây họ cam quýt có thể làm giảm nguy cơ phát triển sỏi thận theo thời gian. 6. Thúc đẩy tính đều đặn Một clementine duy nhất chứa một lượng lớn 1, 5 gam chất xơ, loại bỏ tới 6% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn chỉ với một khẩu phần ăn. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, giảm huyết áp và giữ lượng đường trong máu ổn định, chất xơ còn tham gia chặt chẽ vào việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Theo một phân tích tổng hợp ở Trung Quốc, tăng lượng chất xơ tiêu thụ có thể làm tăng tần suất phân một cách hiệu quả ở những người bị táo bón. Ngoài ra, chất xơ cũng đã được chứng minh là có lợi cho các vấn đề tiêu hóa khác, từ bệnh trĩ đến viêm túi thừa, trào ngược axit và loét dạ dày.
