Làm thế nào để ngừng nói dối? Sự thật là mọi người đều nói dối theo thời gian. Những lời nói dối nhỏ để tiết lộ cảm xúc của ai đó, những thiếu sót để tránh tiết lộ quá nhiều và vâng, thậm chí những nỗ lực lừa dối trắng trợn đều là những ví dụ về cách những lời nói dối có thể hoạt động trong giao tiếp hàng ngày. Nhưng lời nói dối có thể có tác động nghiêm trọng. Chúng có thể phá hủy các mối quan hệ, làm xói mòn lòng tin và tàn phá cuộc sống cá nhân của bạn. Tin tốt là bạn có thể ngừng nói dối. Nó có thể không dễ dàng và có thể mất thời gian, nhưng mong muốn ngừng nói dối có thể đủ để giúp bạn vượt qua sự cám dỗ để tiếp tục hành vi này. Dấu hiệu của vấn đề nói dối Vậy làm thế nào bạn có thể nhận biết khi nào nói dối bắt đầu làm xói mòn lòng tin và sự giao tiếp trong các mối quan hệ của bạn? Làm thế nào để bạn nhận ra những lời nói dối đang bắt đầu gây hại cho cuộc sống hàng ngày của bạn? Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể có vấn đề với việc nói dối: Bạn nói dối mà không có lý do chính đáng. Bạn tìm mọi cách để bào chữa cho những lời nói dối của mình, chẳng hạn như nghĩ rằng chúng cần thiết để bảo vệ mọi người khỏi sự thật. Bạn đã bắt đầu bịa đặt những câu chuyện về con người và sự kiện để che giấu sự thật. Những người khác đã nhận xét về lời nói dối của bạn. Những người thân thiết với bạn không còn tin tưởng vào những điều bạn nói. Bạn cảm thấy như không ai biết "con người thật của bạn". Sự dối trá của bạn đã dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như đánh mất các mối quan hệ, công việc, hoặc các cơ hội khác. Nếu bạn nhận thấy mình nói dối nhiều hơn mức bạn muốn, thì đã đến lúc bắt đầu xem xét lý do tại sao điều này xảy ra, cũng như cách bạn có thể ngăn nó tái diễn. Ngừng biện minh cho sự thiếu trung thực Nói dối không phải là một hành vi phổ biến và mọi người đều nói dối theo thời gian. Nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng mọi người nói chung khá trung thực trong giao tiếp hàng ngày của họ, theo nhiều nghiên cứu về sự lừa dối. Rất khó để đánh giá chính xác tần suất mọi người nói dối vì ước tính con số đó phụ thuộc vào sự trung thực của mọi người. Một số ước tính tốt nhất cho rằng mọi người nằm khoảng một hoặc hai lần mỗi ngày. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng có một tỷ lệ nhỏ những người nói dối nhiều hơn mức trung bình. Các nghiên cứu về lừa dối đã phát hiện ra rằng một tỷ lệ nhỏ những người nói dối rất sung mãn thực sự nói với phần lớn những lời nói dối. Trong một mẫu, chỉ có 5% số người nói với con số khổng lồ là 50% những lời nói dối được báo cáo. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những lời nói dối của những kẻ nói dối đã thực hành này cũng có xu hướng gây ra những hậu quả đáng kể hơn nếu bị phát hiện. Vì vậy, nếu bạn nói dối nhiều hơn người bình thường mỗi ngày, rất có thể sự không trung thực này có thể ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn. Thừa nhận hành vi có vấn đề thường là bước đầu tiên để tạo ra sự thay đổi lâu dài. Hiểu tại sao bạn nói dối Nếu bạn đang cố gắng trung thực hơn trong giao tiếp hàng ngày, có thể hữu ích nếu bạn hiểu những kiểu nói dối mà bạn đang nói và lý do tại sao bạn lại nói với họ ngay từ đầu. Nhà nghiên cứu về lừa dối Bella DePaulo gợi ý rằng mọi người có xu hướng nói dối về năm chủ đề chính: Ý kiến và cảm xúc của họ Hành động, kế hoạch và vị trí của họ Thành tựu, kiến thức và thất bại của họ Giải thích cho các hành vi của họ Sự thật và tài sản cá nhân Đôi khi những lời nói dối này là sự cố tình thao túng người khác để đạt được lợi ích cá nhân nào đó. Trong những trường hợp khác, chúng có thể là một cách để tránh làm tổn thương ai đó bằng sự thật hoặc che giấu điều gì đó mà bạn muốn giữ kín. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phân biệt giữa hai kiểu nói dối khác nhau. Lời nói dối xã hội là những lời nói dối nhỏ mà mọi người nói để bảo vệ tình cảm hoặc tránh xung đột. Mặt khác, những lời nói dối chống đối xã hội cố ý gây hiểu lầm hoặc lừa dối người khác để trục lợi. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy trong khi những lời nói dối vì lợi ích xã hội có thể giúp thúc đẩy sự hòa hợp xã hội, những lời nói dối chống đối xã hội lại dẫn đến sự phân mảnh lớn hơn của mạng xã hội. Cân nhắc việc nói dối ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Thành thật với bản thân về việc nói dối ảnh hưởng đến bản thân và những người khác như thế nào. Nếu bạn đang nói dối vì lợi ích cá nhân hoặc thao túng người khác, bạn có thể sẽ bị suy giảm chất lượng của các mối quan hệ thân thiết của mình. Đôi khi, khi bạn hiểu rõ hơn tác hại mà việc nói dối có thể gây ra, bạn sẽ ít dựa vào nó trong tương lai. Xem xét các hậu quả DePaulo đã gợi ý rằng mặc dù chúng ta thường coi nói dối là sai, nhưng những kiểu nói dối phổ biến nhất mà mọi người hay nói là những kiểu nói dối được thiết kế để bảo vệ lòng tự trọng của họ, phụ lòng cảm xúc của người khác hoặc khiến người khác thích họ. Những loại lời nói dối này có thể không nhất thiết là vô hại nhưng có xu hướng dễ hiểu hơn so với những lời nói dối nhằm mục đích lợi dụng hoặc thao túng người khác. Rõ ràng, có những lúc nói dối có thể có mục đích. Ví dụ: Bạn có thể che giấu ý kiến của mình về một cuốn sách mà bạn của bạn yêu thích vì bạn không muốn làm giảm sự thích thú của họ. Hoặc bạn có thể không chia sẻ rằng bạn đã tham dự một sự kiện xã hội mà bạn bè của bạn không được mời. Mặc dù mục tiêu của những lời nói dối này là để giảm bớt cảm xúc của ai đó, nhưng điều đó không có nghĩa là ngay cả những lời nói dối có chủ đích tốt nhất cũng sẽ không gây ra hậu quả. Có một số tình huống mà việc từ chối sự thật hoặc thậm chí nói dối hoàn toàn là điều có thể hiểu được. Trong những trường hợp khác, câu hỏi trở thành liệu người kia có thực sự được lợi khi bị nói dối hay không. Phản hồi trung thực có thể giúp mọi người làm việc tốt hơn trong tương lai và chia sẻ sự thật có thể giúp xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn, cởi mở hơn giữa các cá nhân. Ngay cả khi bạn nói dối vị tha để phụ tình cảm của người khác, điều quan trọng cần nhớ là bạn đang đưa ra giả định về những gì bạn nghĩ người kia muốn nghe. Người đó đang tìm kiếm lời khẳng định tích cực về lựa chọn mà họ đã đưa ra hay họ thực sự muốn nghe đánh giá trung thực của bạn? Đặt các mối quan hệ của bạn lên hàng đầu Nói dối có thể có một số tác động tiêu cực, bao gồm cả những tổn hại lâu dài cho các mối quan hệ của bạn. Ngay cả khi bạn cảm thấy như đôi khi không đau, có nhiều lý do thuyết phục để hạn chế thói quen nằm. Khi mọi người cảm thấy rằng họ không thể tin tưởng vào sự thật của bạn, điều đó làm giảm lòng tin của bạn với bạn bè, gia đình, đối tác lãng mạn và những người khác trong cuộc sống của bạn. Và một khi mọi người cảm thấy họ không thể tin tưởng bạn, rất khó để lấy lại sự tin tưởng đó. Hãy nhớ rằng nói dối tạo ra căng thẳng Nói dối có thể giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng, nhưng duy trì lời nói dối có thể gây căng thẳng và dẫn đến các vấn đề lâu dài. Ngay cả những lời nói dối nhỏ cũng có thể trở thành quả cầu tuyết và lớn hơn dự định của bạn. Rất dễ dàng quên mất bao nhiêu chi phí để duy trì thói quen khi kết quả tạm thời khả quan. Một số chuyên gia thậm chí còn cho rằng nói dối có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Trong nghiên cứu sơ bộ do các nhà nghiên cứu Notre Dame thực hiện, những người giảm nói dối sẽ có những cải thiện sau đó về sức khỏe của họ. Mặc dù cần nghiên cứu thêm để hiểu mối liên hệ, nhưng giảm căng thẳng là một yếu tố có thể đóng một vai trò trong việc giải thích những lợi ích này. Thực hành trở thành chân thực Đôi khi người ta nói dối vì họ nghĩ rằng việc tiết lộ cảm xúc thật của mình về điều gì đó sẽ dẫn đến việc bị từ chối. Vấn đề là bằng cách che giấu những gì bạn thực sự nghĩ hoặc cảm thấy, bạn không cho mọi người cơ hội để biết "con người thật của bạn". Điều xảy ra là bạn cảm thấy cần phải duy trì một mặt tiền để duy trì các mối quan hệ đó. Thành thật mà nói, bạn sẽ có thể trở thành con người thật của mình mà không cần phải che giấu. Bởi vì bộc lộ bản thân là một phần quan trọng trong các mối quan hệ thân thiết, việc không trung thực cũng khiến việc hình thành các mối liên hệ có ý nghĩa với người khác trở nên khó khăn hơn. Bạn chỉ có thể thực sự trung thực khi bạn hoàn toàn dễ bị tổn thương với cảm xúc và kinh nghiệm của mình. Khi bạn nói dối về quá khứ hoặc hiện tại, bạn sẽ khó cởi mở với người khác. Xem xét cảm giác của người khác Mọi người thường mô tả mình là người giỏi phát hiện ra lời nói dối; nghiên cứu cho thấy rằng mọi người thực sự kém một cách đáng ngạc nhiên trong việc phát hiện sự lừa dối. Trong một nghiên cứu, những người tham gia chỉ có thể phát hiện nói dối chính xác 54% thời gian - chỉ tốt hơn một chút so với những gì họ có thể bắt gặp bằng cách đoán đơn giản. Nhưng điều này không có nghĩa là họ sẽ không phát hiện ra lời nói dối của bạn hoặc sự lừa dối của bạn sẽ không làm tổn thương họ. Nếu và khi mọi người phát hiện ra rằng họ bị lừa dối, họ có thể cảm thấy bị tổn thương, bị thao túng, bị lợi dụng và bị phản bội. Tìm các giải pháp thay thế cho nói dối Một cách quan trọng để ngừng nói dối có thể là xác định các tình huống mà bạn có thể bị cám dỗ để nói dối và nghĩ ra các cách thay thế để đối phó. Vì vậy, một số sản phẩm thay thế mà bạn có thể sử dụng thay thế cho việc nói dối là gì? Khởi đầu nhỏ. Hãy nghĩ đến một tình huống mà bạn dễ nói dối nhất, sau đó tập trung vào việc thay đổi hành vi đó. Ví dụ, nếu bạn có nhiều khả năng nói dối khi đối tác hỏi ý kiến của bạn về điều gì đó, hãy cân nhắc xem bạn có thể làm gì để trung thực hơn trong tình huống đó. Hãy tử tế và tế nhị. Cân nhắc cách bạn có thể diễn đạt cảm xúc hoặc ý kiến của mình theo cách không khiến người kia cảm thấy tồi tệ. Phản hồi trung thực không cần phải tàn bạo hoặc gây tổn thương. Thay vào đó, bạn có thể thử chia sẻ những ý kiến nhẹ nhàng nhưng trung thực về những gì bạn thực sự cảm thấy theo cách duy trì các mối quan hệ xã hội. Viết nó ra. Nếu việc chia sẻ sự thật là quá khó, hãy cân nhắc viết ra giấy và chia sẻ nó trong một bức thư, email hoặc tin nhắn văn bản. Đừng chia sẻ mọi thứ. Bạn có thể nói sự thật mà không cần chia sẻ mọi thứ. Ví dụ, nếu mọi người tò mò về một số khía cạnh trong cuộc sống của bạn mà bạn không muốn chia sẻ, hãy trung thực về cảm xúc của bạn. Nói điều gì đó như, "Tôi không thoải mái khi chia sẻ điều đó." Điều này cho phép bạn thành thật về cảm xúc của mình mà không cần phải nói dối. Thay đổi chủ đề. Nếu bạn thực sự không muốn chia sẻ điều gì đó hoặc đang cố giữ điều gì đó riêng tư, hãy cân nhắc chuyển chủ đề của cuộc trò chuyện sang điều gì đó khác thay vì nói dối. Thay đổi một thói quen cần có thời gian, vì vậy có thể hữu ích nếu bạn lập kế hoạch để bắt đầu khắc phục hành vi này. Vạch ra một số bước bạn sẽ làm theo để bắt đầu trung thực hơn từ bây giờ. Nói chuyện với Chuyên gia Nếu bạn đang đấu tranh để ngừng nói dối hoặc nếu hành vi khiến bạn cảm thấy bốc đồng hoặc mất kiểm soát, hãy khuyết điểm.
