Làm thế nào để tăng cường thể lực một cách tự nhiên thông qua thực phẩm Bạn có cảm thấy năng lượng thấp trong ngày? Có phải năng suất của bạn đang đi xuống? Bạn có cảm thấy khó thở và mệt mỏi nhanh chóng không? Bạn có thể ăn uống đầy đủ, nhưng loại, số lượng và chất lượng thực phẩm bạn ăn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức chịu đựng của bạn. Hầu hết tất cả các loại thực phẩm đều là thực phẩm cung cấp năng lượng, nhưng một số chất dinh dưỡng nhất định giúp xây dựng sức chịu đựng một cách tự nhiên để giúp bạn tỉnh táo và tăng năng suất. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cung cấp năng lượng giúp tăng sức chịu đựng. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về chúng! 1. Chuối Magie trong chuối giúp tăng cường trao đổi chất và là một nguồn năng lượng hiệu quả về chi phí làm tăng độ bền khi tập luyện. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn chuối như một nguồn cung cấp carbohydrate trong quá trình đạp xe 75km giúp tăng sức chịu đựng và độ bền. 2. Quả hạch Các loại hạt được coi là một loại thực phẩm cung cấp năng lượng tức thì. Một số ít các loại hạt là nguồn cung cấp protein, hợp chất hoạt tính sinh học và axit béo không bão hòa đa. Vì vậy, nó là một bữa ăn nhẹ lành mạnh để xây dựng sức chịu đựng. Các loại hạt rất giàu axit béo omega-3 giúp xây dựng độ bền khi tập luyện và tăng lưu lượng máu đến các cơ hoạt động. Axit béo omega-3 cũng hoạt động như một chất bổ sung có lợi (chất làm tăng hiệu suất thể thao) để cải thiện sức khỏe và năng lượng của cơ bắp để tập thể dục hiệu quả. 3. Gạo lứt Carbohydrate là nguồn năng lượng chính giúp bạn hoạt động suốt cả ngày. Khoảng 100 g gạo lứt hạt vừa chứa 112 kcal năng lượng, 2 g chất xơ, 2 g protein cùng với các vitamin và khoáng chất cần thiết 100 g gạo lứt hạt vừa chứa 112 kcal năng lượng, 2 g chất xơ, 2 g protein cùng với các vitamin và khoáng chất cần thiết. Gạo lứt có ít tinh bột hơn và nhiều chất xơ hơn so với gạo trắng và do đó, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Điều này giúp giữ cho dạ dày no lâu hơn, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp duy trì mức độ chịu đựng. Thực phẩm giàu carbohydrate như gạo giúp thư giãn cơ và các mô của bạn và giúp phục hồi sau mệt mỏi sau khi tập thể dục vất vả. 4. Cá béo Cá cực kỳ bổ dưỡng và là một nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và axit béo omega-3. Khoảng 100 g cá hồi hoang dã chứa 142 kcal năng lượng, 20 g protein, axit béo omega-3 và vitamin. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng axit béo omega-3 giảm có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính và có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Cá hồi chứa 3 mg vitamin B12, và cá ngừ (một loại cá béo) chứa 2 mg vitamin B12. Vitamin B12 giúp chuyển hóa năng lượng, giảm mệt mỏi và tăng sức chịu đựng. 5. Trứng Trứng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và là nguồn cung cấp protein dồi dào. Và nguồn protein tuyệt vời và giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Thực phẩm giàu protein giúp xây dựng sức chịu đựng, duy trì cân bằng năng lượng tích cực, cải thiện độ bền khi tập luyện, phục hồi quá trình tái tạo và phục hồi protein cơ sau khi tập luyện Leucine, một axit amin có nhiều trong trứng, giúp chuyển hóa năng lượng và tổng hợp protein 6. Gà Thịt gà là một nguồn protein nạc tuyệt vời. Một con gà không da nguyên con chứa 19 g protein và 110 kcal năng lượng. Thực phẩm giàu protein cung cấp cảm giác no, dẫn đến lượng calo và carbohydrate thấp hơn, đồng thời giúp xây dựng sức bền, năng lượng và khả năng chịu đựng ở các vận động viên (). Một nghiên cứu cho thấy tinh chất gà (một chất lỏng chiết xuất từ thịt gà) có thể giúp cải thiện sức khỏe, sự trao đổi chất và hiệu suất tập thể dục cũng như giảm mệt mỏi. 7. Táo Táo chứa nhiều calo cung cấp năng lượng, carbohydrate, chất xơ, sắt, vitamin và khoáng chất. Quercetin - một polyphenol được tìm thấy trong táo - giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại chứng viêm và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng lâu hơn Táo cũng giàu chất xơ. Chất xơ hòa tan, chẳng hạn như trong thịt quả táo, có thể giúp tăng cảm giác no, giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng lâu hơn. 8. Khoai lang Chúng ta thường tránh ăn khoai tây vì sợ tăng cân. Tuy nhiên, khoai lang chứa đầy các chất dinh dưỡng cần thiết. Khoảng 100 g khoai lang cung cấp 86 kcal năng lượng, 20 g carbs, 2 g protein và 3 g chất xơ Một nghiên cứu được thực hiện trên những người mắc bệnh tiểu đường cho thấy rằng carbohydrate phức hợp và chất xơ cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Do đó, chúng cung cấp năng lượng và giúp bạn tỉnh táo trong thời gian dài hơn. Mangan được tìm thấy trong khoai lang giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng để giải phóng năng lượng liên tục 9. Đậu Đậu rất giàu chất dinh dưỡng và là nguồn năng lượng tự nhiên. Khoảng 100 g đậu chứa 337 kcal năng lượng, 23 g protein, 61 g carbs và 15 g chất xơ. Đậu chứa tinh bột tiêu hóa chậm, giúp giải phóng carbs chậm và duy trì mức năng lượng. Chúng cũng chứa một lượng magiê tốt. Magiê cần thiết để tăng tốc các con đường sinh hóa và giải phóng năng lượng. 10. Trái cây khô Trái cây sấy khô cung cấp năng lượng tức thì. Chúng chứa các hợp chất hoạt tính sinh học, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng cũng là một nguồn đường dồi dào cung cấp năng lượng. Bạn có thể tiêu thụ trái cây sấy khô khi có mức đường huyết cao và cảm thấy yếu. Điều này là do trái cây khô, như nho khô, có hàm lượng đường cao nhưng có chỉ số đường huyết thấp do các hợp chất hoạt tính sinh học và chất xơ trong đó Trái cây sấy khô cũng giàu axit béo omega-3 có trách nhiệm cung cấp năng lượng, xây dựng sức chịu đựng và tăng cường độ bền khi luyện tập
