Làm thế nào tôi có thể mọc tóc nhanh hơn? Trong khi nhiều người trong chúng ta mơ ước được khoe mái tóc dài và bồng bềnh tuyệt đẹp, thì việc đạt được nó có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Số lần điều trị tại thẩm mỹ viện và các biện pháp bạn cần thực hiện để bảo vệ nó khỏi bị hư hại cùng với lượng thời gian bạn phải bỏ ra để trồng nó ngay từ đầu có thể khiến bạn hết kiên nhẫn. Tuy nhiên, việc chỉ coi trọng chăm sóc bên ngoài sẽ tạo ra lỗ hổng trong chế độ chăm sóc tóc của bạn. Trong khi đến tiệm làm tóc, chăm sóc tóc và kiên nhẫn đều quan trọng, chúng ta thường quên yếu tố dinh dưỡng. Đúng khi mọi người nói rằng tóc khỏe là dấu hiệu của sức khỏe tốt bởi vì sức khỏe tốt và mái tóc đều là kết quả của một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho bạn lượng carbohydrate, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước phù hợp. Khi nói đến tóc, ba chất dinh dưỡng quan trọng nhất là protein, vitamin và khoáng chất. Việc hấp thụ chúng theo tỷ lệ thích hợp sẽ đảm bảo tóc mọc nhanh và khỏe mạnh. Chế độ ăn uống phù hợp là 90% những gì bạn cần để có được mái tóc dài và tuyệt đẹp như mơ ước. 5 loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc 1. Vitamin A Vitamin A là một trong bốn loại vitamin tan trong chất béo. Các nghiên cứu cho thấy nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các mô biểu mô, bao gồm da, tóc và các tuyến bã nhờn. Việc hấp thụ đủ vitamin A giúp sản xuất bã nhờn tối ưu, giúp dưỡng ẩm da đầu để tóc phát triển khỏe mạnh (1). Một nghiên cứu khác cho thấy sự thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến chứng rụng tóc Mặc dù điều quan trọng là phải bổ sung đủ vitamin A, nhưng việc thừa vitamin A cũng có thể làm giảm số lượng và độ dài của các nang tóc và dẫn đến rụng tóc Thực phẩm giàu vitamin A Khoai lang Cà rốt Sữa Rau bina Mơ khô Xoài 2. Vitamin nhóm B Theo Tiến sĩ K. Harish Kumar, MD, DVL, vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu. Các tế bào hồng cầu này mang oxy đến tất cả các mô của cơ thể, bao gồm cả tóc. Các nghiên cứu cho thấy rằng có khả năng mọc tóc tối ưu nếu mức vitamin B12 nằm trong giới hạn bình thường Thực phẩm giàu vitamin B12 Phô mai Bột whey Sữa Sữa chua Ii. Biotin Biotin được gọi là "vitamin tăng trưởng tóc". Nó là một trong 12 loại vitamin thuộc họ vitamin B. Một nghiên cứu đã được thực hiện để đánh giá hiệu quả của biotin đối với sự phát triển của tóc. Kết quả cho thấy 18 bệnh nhân có tóc và móng kém phát triển đã cải thiện sau khi nhận biotin Thiếu biotin có thể gây ra tóc không kết hợp ở trẻ em. Các triệu chứng khác bao gồm tóc mỏng và rụng tóc toàn thân (7), (8). Tuy nhiên, thiếu dữ liệu về hiệu quả của biotin ở những người khỏe mạnh. Thực phẩm giàu Biotin - Nấm - Bơ - Trứng - Bơ đậu phộng - Men - Hạt giống hoa hướng dương - Khoai lang - Súp lơ trắng - Quả mâm xôi - Chuối - Quả óc chó - Quả hạnh Folate là một loại vitamin B hòa tan trong nước. Axit folic là một dạng vitamin được oxy hóa hoàn toàn được sử dụng trong thực phẩm chức năng. Nó giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, đảm bảo vận chuyển oxy đến tất cả các mô, bao gồm cả những mô hình thành tóc. Nó chịu trách nhiệm xây dựng lại các tế bào nang tóc và ngăn ngừa tóc bạc và rụng Thực phẩm giàu Folate - Cải xoăn - Rau bina - Đậu mắt đen - Rau diếp - Bắp cải Brucxen - Đậu xanh - Đậu trắng - Măng tây - Củ cải Niacin, còn được gọi là vitamin B3, là một loại vitamin B hòa tan trong nước. Các nghiên cứu cho thấy các dẫn xuất của nó, octyl nicotinate và tetradecyl nicotinate, giúp tăng độ đầy đặn cho tóc ở phụ nữ (). Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu hơn được đảm bảo để thiết lập điều này. Thực phẩm giàu Niacin - Sốt mì Ý Marinara - Gạo lức - Đậu phộng - Khoai tây - Hạt giống hoa hướng dương 3. Vitamin C Vitamin C còn được gọi là axit asascorbic. Nó là một khoáng chất hòa tan trong nước có tự nhiên trong một số loại thực phẩm. Nó là một chất chống oxy hóa sinh lý quan trọng giúp tái tạo các chất chống oxy hóa khác trong cơ thể, bao gồm cả vitamin E. Các nghiên cứu đang được tiến hành để tìm hiểu xem liệu vitamin C có hạn chế tác hại của các gốc tự do thông qua hàm lượng chất chống oxy hóa giúp giảm stress oxy hóa, có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của một số bệnh ung thư=. Sự tắc nghẽn của stress oxy hóa này cũng có thể làm giảm sự lão hóa của tóc Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng lượng vitamin C không đủ có thể gây ra bệnh còi. Kết quả là có thể bị chảy máu xung quanh nang lông và các sợi lông xoắn ốc Thực phẩm giàu vitamin C - Chanh - Trái ổi - Quan thoại - Dâu tây - Bưởi 4. Vitamin D Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo. Các tên khác của nó bao gồm calciferol (vitamin D3), cholecalciferol, ergocalciferol (vitamin D2) và ergosterol (provitamin D2). Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh canxi, chức năng miễn dịch khỏe mạnh và sự phát triển của tế bào. Nghiên cứu cho thấy rằng lượng vitamin D giảm có thể gây ra chứng rụng tóc từng mảng. Sự thiếu hụt của nó có thể làm rối loạn chu kỳ bình thường của nang tóc sau khi sinh. Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc bôi chất tương tự vitamin D (thuốc mỡ vitamin D tổng hợp mà bạn thoa lên da) có thể điều trị chứng rụng tóc từng mảng Bổ sung vitamin D có thể được điều trị cho những bệnh nhân bị rụng tóc từng mảng, rụng tóc kiểu phụ nữ hoặc telogen effluvium. Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu sâu hơn với các nhóm bệnh nhân lớn hơn để đánh giá vai trò của việc bổ sung vitamin D đối với chứng rụng tóc. Mối quan hệ thực tế giữa vitamin D và sự phát triển của tóc vẫn chưa được biết rõ. Mặc dù cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D một cách tự nhiên sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng bạn có thể tìm thấy nó trong các loại thực phẩm sau đây. Thực phẩm giàu vitamin D - Phô mai - Sữa = Sữa chua 5. Vitamin E Vitamin E là một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo với nhiều chất chống oxy hóa. Nó tồn tại ở nhiều dạng hóa học khác nhau, trong đó tocopherol là dạng duy nhất con người có thể tiêu thụ được. Một nghiên cứu đã được thực hiện để điều tra tác động của tocopherol trên 21 đối tượng bị rụng tóc. Kết quả cho thấy có sự cải thiện đáng kể về số lượng lông ở những người tham gia khi kết thúc thời gian thử nghiệm kéo dài 8 tháng. Điều này là do hoạt động chống oxy hóa của tocotrienols đã giúp giảm stress oxy hóa ở da đầu Thực phẩm giàu vitamin E - Quả hạnh - Đậu phộng - Nấu rau chân vịt - Hạt giống hoa hướng dương - Thảo mộc khô
