Những lưu ý khi mang thai? Giữ gìn sức khỏe khi mang thai Nếu bạn đang mang thai hoặc có ý định mang thai, bạn có thể biết một số lời khuyên khi mang thai cơ bản về việc chăm sóc bản thân và em bé: Không hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc, không uống rượu và nghỉ ngơi. Dưới đây là các mẹo mang thai khác, từ việc bổ sung vitamin đến những việc cần làm với mèo con, có thể giúp đảm bảo sự phát triển trước khi sinh an toàn và khỏe mạnh. Uống vitamin trước khi sinh Ngay cả khi bạn vẫn đang cố gắng thụ thai, bạn nên bắt đầu bổ sung vitamin trước khi sinh. Tủy thần kinh của em bé, trở thành não và tủy sống, phát triển trong tháng đầu tiên của thai kỳ, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu - như axit folic, canxi và sắt - ngay từ đầu. Hầu hết các cửa hàng thuốc đều có bán vitamin trước khi sinh hoặc bạn có thể mua theo đơn của bác sĩ. Nếu uống thuốc khiến bạn cảm thấy buồn nôn, hãy thử dùng thuốc vào buổi tối hoặc với một bữa ăn nhẹ. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng sau đó cũng có thể hữu ích. Tập thể dục Duy trì hoạt động rất quan trọng đối với sức khỏe chung của bạn và có thể giúp bạn giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn, nâng cao tâm trạng và ngủ ngon hơn. Tham gia lớp tập thể dục dành cho bà bầu hoặc đi bộ ít nhất 15-20 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải, ở những khu vực mát mẻ, bóng râm hoặc trong nhà để tránh quá nóng. Pilates, yoga, bơi lội và đi bộ cũng là những hoạt động tuyệt vời đối với hầu hết phụ nữ mang thai, nhưng hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Hãy tập thể dục 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đừng lạm dụng nó. Viết kế hoạch sinh nở Quyết tâm có một doula? Đếm vào đó gây tê ngoài màng cứng? Viết ra những mong muốn của bạn và đưa một bản sao cho những người có liên quan đến việc giao hàng. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, sau đây là một số điều bạn cần cân nhắc khi viết kế hoạch sinh nở của bạn: - Người bạn muốn có mặt, bao gồm cả con cái hoặc anh chị em của em bé - Các thủ tục bạn muốn tránh - Bạn thích những vị trí nào cho chuyển dạ và sinh nở - Quần áo đặc biệt bạn muốn mặc - Cho dù bạn muốn âm nhạc hay một tiêu điểm đặc biệt - Cho dù bạn muốn thuốc giảm đau, và loại nào - Phải làm gì nếu các biến chứng phát sinh Tự giáo dục bản thân Ngay cả khi đây không phải là em bé đầu tiên của bạn, việc tham gia một lớp sinh con sẽ giúp bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn cho việc sinh nở. Bạn không chỉ có cơ hội tìm hiểu thêm về sinh đẻ và chăm sóc trẻ sơ sinh mà còn có thể đặt những câu hỏi cụ thể và nói lên bất kỳ mối quan tâm nào. Bạn cũng sẽ trở nên quen thuộc hơn với cơ sở và nhân viên của nó. Bây giờ cũng là thời điểm tốt để xem lại bệnh sử của gia đình bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các vấn đề với những lần mang thai trước đây và báo cáo bất kỳ tỷ lệ dị tật bẩm sinh nào trong gia đình. Thực hành Kegels Các bài tập Kegel tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung của bạn. Thực hiện đúng cách, bài tập đơn giản này có thể giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn và ngăn ngừa các vấn đề về tiểu không kiểm soát sau này. Phần tốt nhất: Không ai có thể biết bạn đang thực hiện chúng, vì vậy bạn có thể tập kegels trong xe hơi, khi đang ngồi tại bàn làm việc hoặc thậm chí đứng xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa. Đây là cách thực hiện chúng đúng: - Tập bóp như thể bạn đang ngăn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh - Giữ trong ba giây, sau đó thư giãn trong ba - Lặp lại 10 lần Loại bỏ độc tố Vì chúng có liên quan đến dị tật bẩm sinh, sẩy thai và các vấn đề khác, bạn nên tránh thuốc lá, rượu, ma túy bất hợp pháp và thậm chí cả các dung môi như chất làm loãng sơn và tẩy sơn móng tay khi đang mang thai. Ví dụ, hút thuốc lá làm giảm lưu lượng oxy đến em bé của bạn; nó có liên quan đến sinh non và các biến chứng khác: "Nếu bạn không thể ngừng hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng ma túy, hãy cho bác sĩ biết." Roger Harms, MD, một bác sĩ phụ khoa tại Mayo Clinic khuyến cáo. Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ, cũng như giới thiệu bạn đến một chương trình giúp phụ nữ mang thai ngừng hút thuốc. Thay đổi công việc Ngay cả những công việc hàng ngày như cọ rửa phòng tắm hoặc dọn dẹp sau khi vật nuôi có thể trở thành rủi ro khi bạn mang thai. Tiếp xúc với hóa chất độc hại, nâng vật nặng, hoặc tiếp xúc với vi khuẩn có thể gây hại cho bạn và con bạn. Dưới đây là một số điều cần (hooray) Thực hiện trong danh sách việc cần làm của bạn: - Nâng nặng - Leo lên ghế đẩu hoặc thang - Thay đổi chất độn chuồng (để tránh bệnh toxoplasmosis, một bệnh do ký sinh trùng mà mèo có thể mang theo) - Sử dụng hóa chất mạnh - Đứng trong thời gian dài, đặc biệt là gần bếp nóng Ngoài ra, hãy đeo găng tay nếu bạn đang làm việc trong sân có mèo, và rửa tay thật sạch sau khi tiếp xúc với thịt sống. Kiểm tra thuốc của bạn Kiểm tra với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn, chất bổ sung hoặc biện pháp "tự nhiên" nào. Ngay cả các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen cũng nên tránh - các nghiên cứu cho thấy chúng làm tăng nguy cơ sẩy thai và làm tổn thương các mạch máu của thai nhi. Theo dõi sự tăng cân của bạn Chúng tôi biết - bạn đang ăn cho hai người. Nhưng đóng gói quá nhiều cân có thể khiến chúng khó giảm sau này. Đồng thời, không tăng đủ cân có thể khiến trẻ có nguy cơ sinh ra nhẹ cân, nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về phát triển. Gần đây, Viện Y học (IOM) đã ban hành hướng dẫn mới về tăng cân khi mang thai. Dưới đây là những gì IOM khuyến nghị, dựa trên BMI (chỉ số khối cơ thể) của phụ nữ trước khi mang thai một em bé: - Thiếu cân: Tăng 28-40 pound - Cân nặng bình thường: Tăng 25-35 pound - Thừa cân: Tăng 15-25 pound - Béo phì: Tăng 11-20 pound Kiểm tra với bác sĩ của bạn thường xuyên để đảm bảo bạn đang tăng trưởng với tốc độ khỏe mạnh. Đi mua sắm giày Cuối cùng, một lý do hoàn hảo để mua giày! Khi vết sưng của bạn phát triển, bàn chân của bạn cũng vậy - hoặc ít nhất chúng có thể cảm thấy như vậy. Đó là bởi vì sự tăng cân tự nhiên của bạn đã đẩy trọng tâm của bạn ra ngoài, gây thêm áp lực lên cơ bắp của bạn. Theo thời gian, áp lực tăng thêm này có thể gây đau khi cúi xuống hoặc bàn chân bị dẹt. Bạn cũng có thể giữ lại chất lỏng, điều này có thể làm cho bàn chân và mắt cá chân của bạn sưng lên. Vì vậy, điều quan trọng là phải mang giày thoải mái, không gò bó khi bạn mang thai. Nhiều bà mẹ tương lai nhận thấy rằng họ cần một cỡ giày lớn hơn ngay cả sau khi sinh con, vì vậy hãy tăng thêm một bước nếu bạn cần. Và nhớ gác chân lên nhiều lần trong ngày để không bị mỏi và phù nề bàn chân, cẳng chân, mắt cá chân. Suy nghĩ lại về phong cách spa của bạn Mang thai chắc chắn là thời gian để cưng chiều nhưng bạn cần phải cẩn thận. Tránh xông hơi vì có thể khiến bạn quá nóng. Ditto cho bồn tắm nước nóng: Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, chỉ cần 10 đến 20 phút ngồi trong một bồn tắm là nhiệt độ cơ thể của bạn đạt 102 độ Farenheit - gần giới hạn mức được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, một số loại tinh dầu có thể gây co thắt tử cung, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ hai, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ trị liệu để đảm bảo chỉ sử dụng những loại tinh dầu an toàn. Trong danh sách cấm kỵ: Cây bách xù, cây hương thảo và cây xô thơm. Tương tự đối với các loại thuốc không kê đơn và các chất bổ sung có chứa các biện pháp thảo dược này ; Đừng uống thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh của bạn. Uống nhiều nước hơn Trong thời kỳ mang thai, máu của bạn cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho em bé của bạn qua nhau thai và mang chất thải và carbon dioxide đi - có nghĩa là lượng máu của bạn tăng lên đến 50% để xử lý tất cả các hoạt động bổ sung này. Vì vậy, bạn cần uống nhiều hơn để hỗ trợ quá trình tăng trưởng đó. Uống nước cũng có thể giúp ngăn ngừa táo bón, trĩ, nhiễm trùng tiểu, mệt mỏi, đau đầu, sưng tấy và các triệu chứng mang thai khó chịu khác. Mục tiêu uống 8-10 ly mỗi ngày và nếu bạn không thích hương vị, hãy thử thêm một vắt chanh hoặc một chút nước hoa quả. Ăn thực phẩm giàu Folate Ngoài việc uống 8-10 cốc nước mỗi ngày, bạn nên ăn năm hoặc sáu bữa ăn cân bằng với nhiều thực phẩm giàu folate như ngũ cốc tăng cường, măng tây, đậu lăng, mầm lúa mì, cam và nước cam. Frances Largeman-Roth, RD, tác giả của Feed the Belly cho biết: "Axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển thích hợp của ống thần kinh của em bé (nó bao phủ tủy sống), và nó rất quan trọng để tạo ra các tế bào hồng cầu mới." Frances Largeman-Roth, tác giả của Feed the Belly cho biết. Giữ vệ sinh Rửa tay thường xuyên có thể bảo vệ bạn khỏi các bệnh nhiễm trùng như liên cầu nhóm B, bệnh thứ 5, virus cytomegalovirus và bệnh thủy đậu, tất cả đều có thể gây dị tật bẩm sinh và các biến chứng nghiêm trọng khác cho con bạn. Nước rửa tay chứa cồn etylic là một lựa chọn tuyệt vời cho những lúc bạn không thể xuống bồn rửa tay: "Chúng bảo vệ người dùng khỏi hầu hết các bệnh truyền nhiễm." Anjan Chaudhury, MD, một bác sĩ phụ khoa tại Trung tâm Y tế St. Elizabeth ở Boston cho biết. Biết khi nào cần gọi bác sĩ Mang thai có thể khiến bạn bối rối, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên của bạn. Làm thế nào để bạn biết cái nào là bình thường và cái nào không? Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, bạn nên gọi cho bác sĩ nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây: - Đau của bất kỳ hình thức nào - Chuột rút mạnh - Các cơn co thắt cách nhau 20 phút - Chảy máu âm đạo hoặc rỉ dịch - Chóng mặt hoặc ngất xỉu - Khó thở - Tim đập nhanh - Buồn nôn và nôn liên tục - Đi lại khó khăn, phù nề (sưng khớp) - Bé giảm hoạt động
