Nóng hay lạnh: Liệu pháp nào hiệu quả nhất? Liệu pháp nhiệt và lạnh thường được khuyến khích để giúp giảm đau nhức do tổn thương cơ hoặc khớp. Liệu pháp nhiệt cơ bản, hoặc liệu pháp nhiệt có thể bao gồm việc sử dụng một chai nước nóng, miếng đệm có thể được làm nóng trong lò vi sóng hoặc một bồn tắm nước ấm. Đối với liệu pháp lạnh, hoặc liệu pháp áp lạnh, có thể sử dụng một chai nước chứa đầy nước lạnh, một miếng đệm làm lạnh trong tủ đông hoặc nước mát. Trong một số trường hợp, nóng và lạnh luân phiên có thể hữu ích, vì nó sẽ làm tăng lưu lượng máu đến vị trí chấn thương rất nhiều. Thông tin nhanh về xử lý nhiệt và lạnh: Điều trị lạnh làm giảm viêm bằng cách giảm lưu lượng máu. Áp dụng trong vòng 48 giờ sau khi bị thương. Xử lý nhiệt thúc đẩy lưu lượng máu và giúp cơ bắp thư giãn. Sử dụng cho các cơn đau mãn tính. Nhiệt và lạnh luân phiên có thể giúp giảm đau cơ do luyện tập. Không bao giờ sử dụng nhiệt độ quá cao và không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da. Liệu pháp lạnh Điều trị lạnh làm giảm lưu lượng máu đến khu vực bị thương. Điều này làm chậm tốc độ viêm và giảm nguy cơ sưng tấy và tổn thương mô. Nó cũng làm tê các mô bị đau, hoạt động như một chất gây tê cục bộ và làm chậm các thông điệp về cơn đau được truyền đến não. Nước đá có thể giúp điều trị khớp hoặc cơ bị sưng và viêm. Nó có hiệu quả nhất trong vòng 48 giờ sau khi bị thương. Nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao (RICE) là một phần của phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho chấn thương thể thao. Lưu ý rằng thông thường không nên chườm đá trực tiếp lên da. Các loại liệu pháp lạnh Một số cách sử dụng liệu pháp lạnh bao gồm: Chườm lạnh hoặc chườm lạnh bằng hóa chất lên vùng bị viêm trong 20 phút, cứ sau 4 đến 6 giờ, trong 3 ngày. Chườm lạnh có sẵn để mua trực tuyến. Ngâm hoặc ngâm trong nước lạnh, nhưng không đóng băng Xoa bóp khu vực bằng một viên đá hoặc túi nước đá theo chuyển động tròn từ hai đến năm lần một ngày, tối đa là 5 phút, để tránh bị bỏng nước đá Trong trường hợp mát-xa bằng đá, có thể chườm đá trực tiếp lên da vì nó không nằm yên một chỗ. Không nên chườm đá trực tiếp lên các phần xương của cột sống. Có thể thực hiện chườm lạnh bằng cách cho rau đông lạnh hoặc đá vào túi ni lông và bọc trong một miếng vải khô. Nước đá có ích gì? Điều trị lạnh có thể hữu ích trong các trường hợp: Viêm xương khớp Một chấn thương gần đây Bệnh Gout Viêm gân, hoặc kích ứng ở gân sau hoạt động Đắp mặt nạ lạnh hoặc quấn quanh trán có thể giúp giảm cơn đau nửa đầu. Đối với bệnh thoái hóa khớp, người bệnh nên mát xa bằng đá lạnh hoặc chườm lạnh 10 phút và nghỉ 10 phút. Khi nào không sử dụng đá Liệu pháp lạnh không phù hợp nếu: Có nguy cơ bị chuột rút, vì lạnh có thể làm cho tình trạng này tồi tệ hơn Người đã lạnh hoặc khu vực này đã tê liệt Có vết thương hở hoặc da bị phồng rộp Người đó có một số loại bệnh hoặc chấn thương mạch máu, hoặc rối loạn chức năng giao cảm, trong đó rối loạn thần kinh ảnh hưởng đến lưu lượng máu Người quá nhạy cảm với lạnh Không nên sử dụng nước đá ngay trước khi hoạt động. Không nên thoa trực tiếp lên da vì có thể làm đông và làm tổn thương các mô cơ thể, có thể dẫn đến tê cóng. Các vận động viên chuyên nghiệp có thể sử dụng phương pháp mát-xa bằng đá, ngâm nước lạnh và phòng áp lạnh toàn thân để giảm tổn thương cơ do luyện tập Nguồn gốc (EIMD) có thể dẫn đến đau cơ khởi phát muộn (DOMS). DOMS thường xuất hiện từ 24 đến 48 giờ sau khi tập thể dục. Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Cochrane năm 2012 cho thấy rằng tắm nước lạnh sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa DOMS nguồn đáng tin cậy, so với việc nghỉ ngơi hoặc không làm gì. Những người tham gia đã dành từ 5 đến 24 phút trong nước từ 50 đến 59 độ F, hoặc 10 đến 15 độ C. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không chắc liệu có thể có tác dụng phụ tiêu cực hay không, hoặc liệu một chiến lược khác có thể hữu ích hơn hay không. Phương pháp áp lạnh chủ yếu là một loại thuốc giảm đau. Nó sẽ không sửa chữa các mô. Băng và đau lưng Nước đá được sử dụng tốt nhất cho những vết thương gần đây, đặc biệt là những nơi đang tạo ra nhiệt. Nó có thể ít hữu ích hơn đối với đau lưng, có thể do vết thương không mới hoặc do mô có vấn đề, nếu nó bị viêm, nằm sâu bên dưới các mô khác và cách xa máy ép lạnh. Đau lưng thường do căng cơ tăng lên, có thể trầm trọng hơn khi điều trị bằng phương pháp lạnh. Đối với chứng đau lưng, điều trị bằng nhiệt có thể là một lựa chọn tốt hơn. Liệu pháp nhiệt Chườm nóng lên vùng bị viêm sẽ làm giãn mạch, thúc đẩy lưu thông máu, giúp các cơ bị đau và căng giãn được thư giãn. Cải thiện tuần hoàn có thể giúp loại bỏ sự tích tụ của chất thải axit lactic xảy ra sau một số loại hình tập thể dục. Nhiệt cũng làm yên tâm về mặt tâm lý, có thể tăng cường các đặc tính giảm đau của nó. Liệu pháp nhiệt thường hiệu quả hơn liệu pháp lạnh trong việc điều trị đau cơ mãn tính hoặc đau khớp do viêm khớp. Các loại liệu pháp nhiệt Các loại liệu pháp nhiệt bao gồm: Áp dụng các thiết bị sưởi an toàn cho khu vực. Nhiều sản phẩm nhiệt có sẵn để mua trực tuyến, bao gồm miếng đệm sưởi điện, bình nước nóng, túi chườm nóng hoặc quấn nhiệt. Ngâm khu vực trong bồn tắm nước nóng, từ 92 đến 100 độ F hoặc 33 và 37, 7 độ C. Sử dụng xử lý sáp parafin đun nóng Các loại thuốc như thuốc xoa hoặc miếng dán có chứa capsicum, có sẵn để mua trực tuyến. Túi giữ nhiệt có thể khô hoặc ẩm. Nhiệt khô có thể được áp dụng: Nguồn gốc trong tối đa 8 giờ, trong khi nhiệt ẩm có thể được áp dụng trong 2 giờ. Nhiệt ẩm được cho là tác động nhanh hơn. Thường nên chườm nóng lên khu vực này trong 20 phút, tối đa ba lần một ngày, trừ khi có chỉ định khác. Đôi khi có thể sử dụng màng bọc sử dụng một lần, màng bọc khô và miếng dán lên đến 8 giờ. Nhiệt có ích cho điều gì? Nhiệt rất hữu ích để giảm bớt: Viêm xương khớp Căng thẳng và bong gân Viêm gân, hoặc kích ứng mãn tính và cứng gân Làm nóng cơ hoặc mô cứng trước khi hoạt động Giảm đau hoặc co thắt liên quan đến chấn thương cổ hoặc lưng, bao gồm cả lưng dưới Áp dụng cho cổ, nhiệt có thể làm giảm co thắt dẫn đến đau đầu. Vào năm 2006, một nhóm các nhà nghiên cứu đã tìm thấy Nguồn tin cậy rằng những bệnh nhân bị đau thắt lưng tập thể dục và sử dụng liệu pháp quấn nhiệt mức độ thấp liên tục (CLHT) ít bị đau hơn những người không sử dụng CLHT. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, đối với một số người, CLHT giảm đau hiệu quả hơn thuốc giảm đau uống, acetaminophen và ibuprofen. Tuy nhiên, hiệu quả của việc điều trị bằng nhiệt có thể phụ thuộc vào độ sâu của mô bị ảnh hưởng bởi cơn đau hoặc chấn thương. Một số người sử dụng phương pháp xử lý nhiệt, thường ở dạng tắm nước nóng, để ngăn chặn DOMS. Có một số bằng chứng cho thấy điều này có thể hữu ích, nhưng nhiệt chỉ được áp dụng trong 5 đến 20 phút có thể kém hiệu quả hơn, vì không có cơ hội tác động đến các mức mô sâu hơn. Một số nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng các gói nhiệt hóa chất ẩm, có thể được sử dụng trong 2 giờ, có thể là cách tốt nhất để ngăn chặn DOMS thông qua xử lý nhiệt. Khi nào không sử dụng nhiệt Nhiệt không thích hợp cho tất cả các loại chấn thương. Bất kỳ chấn thương nào đã nóng sẽ không có lợi khi làm ấm thêm. Chúng bao gồm nhiễm trùng, bỏng hoặc vết thương mới. Không nên sử dụng nhiệt nếu: Da nóng, đỏ hoặc viêm Người bị viêm da hoặc vết thương hở Khu vực này tê liệt Người đó có thể không nhạy cảm với nhiệt do bệnh thần kinh ngoại vi hoặc một tình trạng tương tự Trước tiên, hãy hỏi bác sĩ về việc sử dụng nhiệt hoặc lạnh đối với người bị huyết áp cao hoặc bệnh tim. Phải tránh nhiệt độ quá cao.
