Phương pháp giảm cân khoa học Cân nặng là một khía cạnh mà hầu hết các vận động viên phải vật lộn với thế giới, đặc biệt là sau mùa giải. Tuy nhiên, các chiến lược giảm cân khác nhau tại Term Paper Easy có thể giúp khắc phục tình trạng khó khăn. Cân nặng chủ yếu thuộc về hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, một hàm lượng chất béo cụ thể trong cơ thể rất quan trọng đối với chức năng của con người, vì vậy cần phải có một cách tiếp cận cẩn thận để giảm lượng chất béo dư thừa mà không ảnh hưởng đến phần tích hợp khác. Vì vậy, làm thế nào một vận động viên có thể đi về vấn đề giảm cân? Các chiến lược giảm cân khoa học cho vận động viên Sự cân bằng cẩn thận giữa giảm trọng lượng tăng thêm do mỡ thừa trong cơ thể và ngăn ngừa các vấn đề thiếu cân là rất quan trọng đối với một vận động viên. Cân nặng quá mức ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng vận động và hiệu suất chung, trong khi giảm cân quá nhiều sẽ làm mất đi các cơ bắp và dẫn đến kết quả tương tự về hiệu suất của chúng. Để bạn có được thân hình cân đối, các chiến lược giảm cân khoa học này sẽ rất hữu ích. Giảm cân trái vụ Thật khó để giảm cân và đạt được thể lực đỉnh cao đồng thời. Chính vì lý do này mà các vận động viên phải cố gắng loại bỏ lượng mỡ thừa trong thời gian nghỉ thi đấu. Khi bạn ăn ít calo hơn trong khi tập luyện hoặc thi đấu, nó sẽ làm giảm mức năng lượng của bạn, điều này cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Thời gian trái mùa cho phép tỷ lệ giảm cân vừa phải, làm giảm khả năng mất cơ và hỗ trợ nâng cao hiệu suất thể thao. Tránh xa chế độ ăn kiêng Chế độ ăn kiêng khem, làm giảm đáng kể lượng calo và chất dinh dưỡng, có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và bệnh tật do không hỗ trợ luyện tập và phục hồi đầy đủ. Do đó, điều tối quan trọng đối với một vận động viên là tránh cắt giảm lượng calo tiêu thụ của họ với tổng tỷ lệ hàng ngày trên 300–500 calo. Ăn nhiều chất xơ và ít đường hơn Kết hợp các món ăn ngon ít carb như một phần của chế độ ăn uống của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ dinh dưỡng với lượng carb thấp (35-40% hàm lượng calo) giúp tăng cường giảm cân. Điều quan trọng là không giảm nghiêm trọng lượng carb của bạn mà hãy giảm các loại đường bổ sung như sucrose, mạch nha, v. V. Và ăn nhiều món rau có chứa chất xơ hơn để đảm bảo bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn. Ăn nhiều protein hơn Protein giúp giảm mỡ trong cơ thể theo nhiều cách. Nó làm tăng hàm lượng calo được sử dụng trong quá trình tiêu hóa đồng thời tăng cường cảm giác no. Protein cũng rất quan trọng trong việc duy trì tính toàn vẹn của cơ bắp trong quá trình giảm cân. Các chuyên gia khuyến nghị một người nên ăn gấp đôi hoặc gấp ba lần lượng protein mỗi ngày nhưng không vượt quá 0, 8-1, 2 gam cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Phân phối lượng protein trong ngày là rất quan trọng Lượng protein là tuyệt vời để giảm cân, nhưng việc phân bổ lượng hấp thụ vào các phần khác nhau trong ngày thậm chí còn hữu ích hơn. Nó giúp tăng cường phát triển protein trong cơ thể, giúp cải thiện cơ bắp của vận động viên. Protein khoảng 20-30gram mỗi bữa là đủ để phát triển cơ bắp trong 2-3 giờ sau đó. Tái tạo năng lượng sau khi thi đấu hoặc tập luyện Các vận động viên cần tiêu thụ đúng loại thực phẩm sau khi gắng sức trong thời gian giảm cân của họ. Mức độ nghiêm trọng của nỗ lực thể chất và thời gian hồi phục sẽ ảnh hưởng đến mức ăn vào. Hãy đặt mục tiêu ăn một lượng carb 0, 5-0, 7 gram cho mỗi pound trọng lượng cơ thể nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng low carb ngay sau khi bạn kết thúc một bài tập gắng sức như tập luyện. Ngoài ra, hãy kết hợp protein để tăng tốc quá trình phục hồi. Thực hiện đào tạo sức mạnh Nỗ lực giảm cân có thể dẫn đến suy giảm cơ bắp bên cạnh việc giảm mỡ trong hầu hết các trường hợp. Việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp, ngoài việc bổ sung protein còn giúp kích thích sự tăng trưởng và phát triển của các cơ. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến huấn luyện viên của bạn trong bất kỳ trường hợp nào bạn muốn thêm các buổi tập bổ sung ngoài lịch trình thông thường của mình để hạn chế các trường hợp chấn thương do tập luyện quá sức. Tăng dần lượng calo sau khi đạt được mục tiêu cân nặng của bạn Mọi vận động viên đều có xu hướng quay trở lại thói quen ăn uống cũ hoặc cải thiện khẩu phần ăn của họ. Nhưng để duy trì cân nặng của bạn, hãy tránh va chạm trở lại vì cơ thể bạn có thể nhanh chóng điều chỉnh và bạn sẽ phục hồi lượng mỡ đã mất trong một thời gian ngắn gây bất lợi cho bạn. Thay vào đó, hãy tăng dần mức khẩu phần của bạn để đảm bảo rằng bạn duy trì được trọng lượng như cũ. Áp dụng các cơ chế giảm cân khác cho những người không phải là vận động viên vì những cơ chế này có thể áp dụng tương tự Bạn cần đo và theo dõi khẩu phần ăn của mình, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, v. V.
