Phương pháp giảm cân sau sinh Giảm cân bình thường ngay sau khi sinh Nếu bạn bước lên cân một vài giờ sau khi sinh, bạn có thể thấy rằng bạn đã giảm từ 10 đến 13 pound do giảm cân và lượng nước ối của thai nhi. Trong tuần đầu tiên, bạn có thể giảm thêm từ 7 đến 11 pound, tùy thuộc vào lượng chất lỏng bạn giữ lại trong thai kỳ. Giảm cân bình thường trong sáu tháng đầu tiên Hầu hết phụ nữ tiếp tục giảm cân đều đặn trong sáu tháng đầu sau sinh. Giảm cân nhiều nhất xảy ra trong ba tháng đầu sau khi sinh. Mục tiêu giảm không quá 4, 5 pound mỗi tháng, vì giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mệt mỏi, mất mật độ xương và có nguy cơ thay đổi tâm trạng. Hầu hết phụ nữ tăng thêm khoảng 2, 2 pound sau mỗi lần mang thai, trong khi 10% giữ lại hơn 15 pound, theo cuốn sách "Sinh lý học bà mẹ, thai nhi và trẻ sơ sinh". Cho con bú và Giảm cân Cuốn sách "Thông tin nhanh cho các y tá trước sinh và sau sinh" giải thích: Sản xuất sữa mẹ để nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, không sử dụng bình sữa công thức bổ sung, cần thêm khoảng 333 calo mỗi ngày trong sáu tháng đầu tiên. Lượng calo bạn đốt cháy để tạo ra sữa mẹ có thể đẩy nhanh nỗ lực giảm cân của bạn, miễn là bạn không bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn trong khi cho con bú. Các bà mẹ cho con bú cần tối thiểu 1.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và nguồn sữa, theo La Leche League International, và không nên tiêu thụ ít hơn 1.500 calo mỗi ngày. Giảm cân tối ưu Mặc dù có xu hướng bắt đầu ăn kiêng ngay sau khi sinh con, nhưng bạn nên chờ đợi, cho dù bạn đang cho con bú hay sử dụng sữa công thức. Cơ thể bạn cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong bốn đến sáu tuần đầu tiên để hồi phục sau quá trình sinh nở. Một đánh giá về 14 nghiên cứu được xuất bản trong ấn bản tháng 7 năm 2013 của "Thư viện Cochrane" cho thấy rằng trong khi ăn kiêng và ăn kiêng kết hợp tập thể dục đều dẫn đến giảm cân tương tự cho phụ nữ sau khi sinh, ăn kiêng với tập thể dục giúp duy trì khối lượng cơ bắp, trong khi chỉ ăn kiêng có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ. Tiến sĩ Jacinda Nicklas, trợ lý giáo sư nội khoa tại Đại học Y khoa Colorado và là tác giả chính của bài đánh giá năm 2015 cho biết: "Tăng cân khi mang thai là yếu tố dự báo lớn nhất cho việc giữ cân sau sinh. Tập tạ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể và giúp bạn giảm cân thừa khi mang thai. Tất nhiên, không có gì là quá nặng! Các chuyên gia cho biết, nguyên tắc tập tạ dễ dàng là sử dụng tạ không quá nặng 2 lần / tuần để khởi đầu cho những người mới làm mẹ. Bạn có thể sử dụng các vật dụng khác trong nhà thay cho tạ, ví dụ: Đồ hộp! Đứa con nhỏ của bạn có thể thay thế những quả tạ và thật thú vị khi nâng con bạn lên hai tuổi. Ba lần khi bạn duỗi thẳng lưng, nhưng hãy cẩn thận! Nhưng đừng thử điều này nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện. Yoga là một bài tập nhẹ nhàng và nhẹ nhàng để khởi động cho thói quen tập thể dục sau khi sinh của bạn. Một số tư thế yoga có thể giúp giảm đau lưng và cổ do tăng cân khi bụng bạn đè lên xương chậu. Ngoài ra, địa điểm học yoga sau sinh không khó tìm và đó là điều quan trọng. Việc bạn tham gia lớp học yoga sau sinh cũng giúp bạn có cơ hội gặp gỡ những bà mẹ mới sinh khác. Oken đồng ý: " Tăng cân khi mang thai là yếu tố góp phần lớn nhất vào việc giữ cân sau sinh.. " Cô nói với Live Science: " Những phụ nữ tăng trong mức cân nặng được khuyến nghị trong thời kỳ mang thai sẽ ít giảm cân hơn và có nhiều khả năng trở lại mức cơ bản trước khi mang thai.. " Nhưng bất chấp những rủi ro liên quan đến việc tăng cân quá nhiều khi mang thai, vẫn có từ 40 đến 60% phụ nữ tăng cân nhiều hơn mức khuyến nghị. Các chuyên gia cho biết, để giữ cho việc tăng cân trong phạm vi lành mạnh, chắc chắn phụ nữ không nên" ăn cho hai người ". Rasmussen cho biết: " Một phụ nữ cần.. " Gần bằng không lượng calo bổ sung trong tam cá nguyệt đầu tiên". Rasmussen nói với Live Science: "Cơ thể tạo ra nhiều thay đổi tức thì để đáp ứng với thai kỳ [trong ba tháng đầu], nhưng những thay đổi này không đòi hỏi nhiều calo. Mặc dù vậy, rất nhiều sự." Quá đà "mà phụ nữ gặp phải xảy ra trong tam cá nguyệt đầu tiên, cô nói. Thật vậy, các nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù các khuyến cáo rằng phụ nữ tăng cân ít nhất trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng trên thực tế, đây thường là tam cá nguyệt khi lượng cân nặng tăng quá mức lớn nhất (số cân tăng trên mức khuyến nghị) xảy ra. Oken nói: " Phụ nữ không cần tăng hơn vài cân trong suốt tam cá nguyệt đầu tiên. Và làm như vậy có thể gây ra những hậu quả tiêu cực. Bà nói: ." Ngày càng rõ ràng rằng việc tăng cân quá mức, thậm chí rất sớm trong thai kỳ, có thể dự đoán tình trạng giữ cân sau này và sức khỏe tim mạch [tồi tệ hơn] không chỉ cho người mẹ mà còn cho cả con mình. Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Sản khoa & Phụ khoa Hoa Kỳ, Oken phát hiện ra rằng tăng cân trong tam cá nguyệt đầu tiên có liên quan chặt chẽ đến việc duy trì cân nặng sau 7 năm so với tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba. Tăng cân quá nhiều trong tam cá nguyệt đầu tiên cũng có liên quan đến huyết áp cao hơn sau khi mang thai so với tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba.
