Yoga là một môn tập có thể giúp xây dựng một kết nối mạnh mẽ hơn giữa tâm trí và cơ thể của bạn. Trong khi có nhiều loại yoga, một số tập trung nhiều hơn vào thiền định và chánh niệm, và những loại khác tập trung vào sức mạnh và độ bền. Là một phần của chế độ tập thể dục thường xuyên, yoga có thể giúp bạn giảm cân vì nó đốt cháy calo. Nhưng có lẽ lợi ích lớn hơn của yoga là khả năng tăng cường chánh niệm, có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn. Yoga là gì? Yoga là một tập hợp các bài thực hành về thể chất, tinh thần và tâm linh giúp người tham gia tập trung vào hơi thở và cảm thấy cơ thể được kết nối nhiều hơn. David Chesworth, Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận ACSM và Giám đốc Thể dục tại Hilton Head Health cho biết: "Yoga bao gồm trọng tâm là hướng sự chú ý vào bên trong." Hít thở luôn là một phần của thể dục, nhưng trong yoga, bạn đang thực sự nhấn mạnh vào một loại hơi thở nhất định mà bạn kết nối với các vị trí và tư thế của cơ thể. " Có nhiều loại yoga khác nhau, và trong khi tất cả chúng đều hoạt động trên cơ sở kết nối hơi thở với chuyển động, một số loại yoga phù hợp hơn với những mục tiêu nhất định. Yoga Nidra. Phương pháp tập luyện này tương tự như yoga phục hồi ở chỗ nó tập trung vào việc thư giãn, nhưng cũng kết hợp sử dụng các đạo cụ như đệm hoặc chăn để tăng sự thoải mái và giúp thư giãn sâu hơn. Yoga Nidra chủ yếu tập trung vào thiền định và thư giãn, và đã được chứng minh là có thể giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện giấc ngủ. Loại yoga này sẽ không đốt cháy nhiều calo nhưng có thể nâng cao nhận thức về bản thân và chánh niệm, có thể tác động tích cực đến sức khỏe của bạn và hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn, Chesworth nói. Vinyasa hay yoga" quyền năng " . Tom Johnson, một huấn luyện viên yoga được chứng nhận ở Connecticut, cho biết loại yoga này chảy từ tư thế này sang tư thế khác, liên kết chuyển động của cơ thể với hơi thở. Johnson nói:" Vinyasa có thể thú vị đối với những người thích thực hành di chuyển nhanh hơn và các tư thế thực hiện đa dạng hơn. Loại yoga này thiên về tập aerobic hơn Nidra, và có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn và giúp giảm cân trực tiếp hơn. Bikram hoặc yoga "nóng". Phong cách này được đặc trưng bởi 26 tư thế giống nhau và các bài tập thở liên quan được thực hiện theo cùng một trình tự trong mỗi lớp. Các phòng mà Bikram được thực hành được đặt ở 105 độ F và độ ẩm 40%. Johnson nói: "Phong cách này có thể thú vị với những người thích đổ mồ hôi và mong muốn khả năng dự đoán cao hơn trong quá trình luyện tập, cho phép họ thực hiện các tư thế một cách hoàn hảo. Các lớp học này kéo dài 90 phút và có thể đốt cháy 300 đến 500 calo, vì vậy phong cách này là một lựa chọn tốt cho những người muốn sử dụng yoga để giảm cân. Yoga có giúp bạn giảm cân? Là một phần của thói quen tập thể dục thường xuyên, yoga có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nó không nhất thiết là phương pháp tốt nhất cho tất cả mọi người. " Khi nói đến giảm cân, bạn sẽ đốt cháy calo khi tập yoga, và do đó, nó sẽ có ích. "Chesworth nói." Nhưng tôi không nhất thiết phải nói nếu bạn đang cố gắng giảm cân rằng yoga là viên đạn vàng." Ngoài những lợi ích về sức khỏe tinh thần của yoga, việc tập luyện có thể tăng tính linh hoạt, tăng cường và săn chắc cơ bắp, đồng thời tăng cường khả năng vận động. Nếu bạn đã hoạt động thể chất, thêm yoga vào thói quen tập thể dục của bạn hai hoặc ba lần một tuần có thể giúp đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, Chesworth nói. Và nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể đặt mục tiêu mỗi tuần một lần và xây dựng từ đó. Johnson nói rằng loại yoga bạn tập cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Một số phong cách yoga đòi hỏi thể chất cao hơn, như Vinyasa hoặc Bikram kết hợp các tư thế aerobic và trọng lượng nặng hơn, có nghĩa là chúng đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng nhiều cơ hơn các loại yoga khác và có thể dẫn đến giảm cân nhanh hơn. Thậm chí chỉ vài tuần tập yoga thường xuyên cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và giảm cân. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy một chương trình yoga 10 ngày giúp giảm cân và giảm nguy cơ Bệnh tim Ở nam giới thừa cân. Những người đàn ông trong nghiên cứu có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 26 trở lên và giảm trung bình 1, 9 kg cân nặng. Một nghiên cứu khác năm 2013 đã kiểm tra tác động của yoga phục hồi đối với phụ nữ thừa cân và phát hiện những người tham gia chương trình yoga 48 tuần giảm cân nhiều hơn trong khoảng thời gian sáu tháng so với những người tham gia chương trình kéo giãn cơ nhưng không tập yoga. Nhóm yoga đã giảm được 34 cm vuông mỡ trực tiếp dưới da so với 6 cm vuông của nhóm tham gia chương trình kéo giãn. Mặc dù yoga có thể không đốt cháy nhiều calo như các bài tập aerobic khác như chạy bộ hoặc đi bộ, nhưng nó có thể tăng sức bền và sức mạnh, giúp giảm cân. Thực hành yoga thường xuyên cũng có thể tăng cường chánh niệm và giảm căng thẳng, điều này có thể giúp cải thiện các lựa chọn dinh dưỡng và góp phần vào lối sống lành mạnh hơn. Ví dụ, yoga có thể cho phép bạn tiếp xúc nhiều hơn với cơ thể của mình và phản ứng tốt hơn với các dấu hiệu đói, hoặc nhận thức cao hơn về thói quen ăn uống của bạn và cách thay đổi chúng một cách hiệu quả. Cách tập yoga và các tư thế tốt nhất để giảm cân Nếu bạn chưa quen với yoga, cách tốt để bắt đầu là tìm đến một studio địa phương hoặc thuê một người hướng dẫn yoga. Với một vài bài học từ một người hướng dẫn riêng, người ta có thể học cách thực hiện các bài tập thở và tư thế thông thường, đồng thời tìm hiểu thêm một chút về lịch sử và triết lý của yoga. Một người hướng dẫn có kinh nghiệm có thể hướng dẫn một cá nhân cách căn chỉnh cơ thể phù hợp trong các tư thế dựa trên khả năng và kinh nghiệm riêng của cá nhân. Nếu bạn đã năng động, nhưng muốn kết hợp yoga như một phần của kế hoạch giảm cân, hãy thử tập nó vài ngày mỗi tuần để bổ sung cho các bài tập khác của bạn. Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa bởi ý tưởng yoga hoặc bạn không có phòng tập tại địa phương cho mình, bạn có thể xem các tài nguyên trực tuyến, nhiều trong số đó là miễn phí và cung cấp yoga cho tất cả các loại cấp độ.
