Yoga là gì? Yoga là một môn luyện tập về tinh thần và thể chất. Các phong cách yoga khác nhau kết hợp các tư thế thể chất, kỹ thuật thở và thiền định hoặc thư giãn. Yoga là một môn tập luyện cổ xưa có thể bắt nguồn từ Ấn Độ. Nó liên quan đến chuyển động, thiền định và các kỹ thuật thở để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Có một số loại yoga và nhiều bộ môn trong việc luyện tập. Yoga là gì? Yoga là một môn tập luyện cổ xưa bao gồm các tư thế thể chất, sự tập trung và hít thở sâu. Thực hành yoga thường xuyên có thể thúc đẩy sức bền, sức mạnh, sự bình tĩnh, linh hoạt và hạnh phúc. Yoga hiện là hình thức tập luyện phổ biến trên khắp thế giới. Theo một cuộc khảo sát quốc gia năm 2017, cứ bảy người trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có một người tập yoga trong 12 tháng qua. Lịch sử Lần đầu tiên đề cập đến từ "yoga" xuất hiện trong Rig Veda, một bộ sưu tập các văn bản cổ. Yoga xuất phát từ từ tiếng Phạn "yuj", có nghĩa là "hợp nhất" hoặc "tham gia". Yoga có thể bắt nguồn từ miền bắc Ấn Độ hơn 5.000 năm trước. Các nhà sư Ấn Độ đã truyền bá kiến thức về yoga của họ ở phương Tây vào cuối những năm 1890. Các giáo lý yoga hiện đại trở nên phổ biến rộng rãi ở các nước phương Tây vào những năm 1970. Triết học Triết lý tổng thể của yoga là kết nối tâm trí, cơ thể và tinh thần. Có sáu nhánh của yoga. Mỗi nhánh đại diện cho một trọng tâm và tập hợp các đặc điểm khác nhau. Sáu nhánh là: Hatha yoga: Đây là nhánh thể chất và tinh thần nhằm mục đích phát triển cơ thể và tâm trí. Raja yoga: Nhánh này liên quan đến thiền định và tuân thủ nghiêm ngặt một loạt các bước kỷ luật được gọi là tám chi của yoga. Karma yoga: Đây là một con đường phục vụ nhằm mục đích tạo ra một tương lai không còn tiêu cực và ích kỷ. Bhakti yoga: Điều này nhằm mục đích thiết lập con đường của sự tận tâm, một cách tích cực để truyền cảm xúc và nuôi dưỡng sự chấp nhận và khoan dung. Jnana yoga: Nhánh yoga này nói về trí tuệ, con đường của học giả, và phát triển trí tuệ thông qua học tập. Tantra yoga: Đây là con đường của nghi lễ, nghi lễ hoặc sự viên mãn của một mối quan hệ. Luân xa Từ "chakra" có nghĩa là "bánh xe quay". Yoga cho rằng luân xa là trung tâm của năng lượng, suy nghĩ, cảm xúc và cơ thể vật lý. Theo các giáo viên yogic, các luân xa xác định cách con người trải nghiệm thực tế thông qua các phản ứng cảm xúc, mong muốn hoặc chán ghét, mức độ tự tin hoặc sợ hãi, thậm chí cả các triệu chứng và tác động thể chất. Khi năng lượng bị tắc nghẽn trong luân xa, nó gây ra sự mất cân bằng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc, biểu hiện bằng các triệu chứng như lo lắng, thờ ơ hoặc tiêu hóa kém. Asana là nhiều tư thế thể chất trong Hatha yoga. Những người tập yoga sử dụng các asana để giải phóng năng lượng và kích thích luân xa bị mất cân bằng. Có bảy luân xa chính, mỗi luân xa có trọng tâm riêng: Sahasrara: Luân xa vương miện, nằm ở đỉnh đầu, tượng trưng cho sự kết nối tâm linh. Ajna: Nằm giữa hai lông mày, luân xa mắt thứ ba liên quan đến trực giác. Vishuddha: Luân xa cổ họng tương ứng với khả năng miễn dịch và giao tiếp bằng lời nói. Anahata: Luân xa tim, nằm ở trung tâm của ngực, ảnh hưởng đến các mối quan hệ nghề nghiệp và cá nhân. Bất kỳ sự mất cân bằng nào trong luân xa này sẽ ảnh hưởng đến việc kiểm soát oxy, hormone, mô và cơ quan. Manipura: Luân xa đám rối mặt trời nằm ở vùng dạ dày. Nó tương ứng với sự tự tin, khôn ngoan và kỷ luật bản thân. Svadhishthana: Luân xa xương cùng, nằm bên dưới rốn, kết nối niềm vui, hạnh phúc và sức sống. Muladhara: Luân xa gốc, nằm ở đáy cột sống, kết nối tâm trí và cơ thể với trái đất để giữ cho một người luôn vững vàng. Nó kiểm soát các dây thần kinh tọa và hệ thần kinh phó giao cảm. Các loại Yoga hiện đại tập trung vào tập thể dục, sức mạnh, sự nhanh nhẹn và hơi thở. Nó có thể giúp Nguồn đáng tin cậy tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Có rất nhiều phong cách yoga. Một người nên chọn một phong cách dựa trên mục tiêu và mức độ thể chất của họ. Các loại và phong cách yoga bao gồm: Ashtanga yoga Loại hình thực hành yoga này sử dụng các giáo lý yoga cổ xưa. Tuy nhiên, nó đã trở nên phổ biến trong những năm 1970. Ashtanga áp dụng các tư thế và trình tự giống nhau giúp liên kết nhanh chóng mọi chuyển động với hơi thở. Bikram yoga Mọi người tập Bikram yoga, còn được gọi là yoga nóng, trong các phòng được làm nóng nhân tạo ở nhiệt độ gần 105oF và độ ẩm 40%. Nó bao gồm 26 tư thế và một chuỗi hai bài tập thở. Hatha yoga Đây là một thuật ngữ chung cho bất kỳ loại yoga nào dạy các tư thế vật lý. Các lớp học Hatha thường là một buổi giới thiệu nhẹ nhàng về các tư thế cơ bản của yoga. Iyengar yoga Loại hình thực hành yoga này tập trung vào việc tìm ra sự liên kết chính xác trong mỗi tư thế với sự trợ giúp của nhiều loại đạo cụ, chẳng hạn như khối, chăn, dây đai, ghế và giá đỡ. Kripalu yoga Loại này dạy người tập biết, chấp nhận và học hỏi từ cơ thể. Một học viên của Kripalu yoga học cách tìm ra mức độ luyện tập của riêng họ bằng cách hướng nội. Các lớp học thường bắt đầu với các bài tập thở và kéo giãn nhẹ nhàng, sau đó là một loạt các tư thế cá nhân và thư giãn cuối cùng. Kundalini yoga Kundalini yoga là một hệ thống thiền định nhằm giải phóng năng lượng bị dồn nén. Một lớp yoga Kundalini thường bắt đầu bằng tụng kinh và kết thúc bằng ca hát. Ở giữa, nó có các tính năng asana, pranayama và thiền định nhằm tạo ra một kết quả cụ thể. Yoga sức mạnh Vào cuối những năm 1980, các học viên đã phát triển loại hình yoga năng động và thể thao này dựa trên hệ thống Ashtanga truyền thống. Sivananda Hệ thống này sử dụng triết lý năm điểm làm nền tảng của nó. Triết lý này duy trì rằng hít thở đúng cách, thư giãn, ăn kiêng, tập thể dục và suy nghĩ tích cực kết hợp với nhau để tạo ra một lối sống yogic lành mạnh. Những người thực hành Sivananda sử dụng 12 asana cơ bản, họ đặt trước với Lời chào mặt trời và theo sau với Savasana. Viniyoga Viniyoga tập trung vào hình thức hơn là chức năng, hơi thở và sự thích nghi, sự lặp lại và giữ, nghệ thuật và khoa học của trình tự. Yin yoga Yin yoga tập trung vào việc giữ các tư thế thụ động trong thời gian dài. Phong cách yoga này nhắm vào các mô sâu, dây chằng, khớp, xương và cân mạc. Yoga trước khi sinh Yoga trước khi sinh sử dụng các tư thế mà các học viên đã tạo ra cho người mang thai. Phong cách yoga này có thể giúp mọi người lấy lại vóc dáng sau khi sinh và hỗ trợ sức khỏe khi mang thai. Yoga phục hồi Đây là một phương pháp thư giãn của yoga. Một người tham gia lớp học yoga phục hồi với bốn hoặc năm tư thế đơn giản, sử dụng các dụng cụ như chăn và đệm để chìm vào trạng thái thư giãn sâu mà không cần gắng sức khi giữ tư thế.
