Tại sao giấc ngủ lại quan trọng? Cho dù bạn là cú đêm hay chim họa mi buổi sáng, bạn cần có một giấc ngủ ngon để cảm thấy tốt nhất của mình. Đó là một chức năng quan trọng, như ăn, uống và thở. Bạn không thể sống sót nếu không ngủ. Giống như theo một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đây là lý do tại sao. Lợi ích sức khỏe của giấc ngủ Giấc ngủ có lợi cho cơ thể và tâm trí của chúng ta theo một số cách: Giấc ngủ bảo vệ trái tim của bạn. Giấc ngủ góp phần vào việc chữa lành và sửa chữa tim và mạch máu của bạn. Giấc ngủ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Khi bạn không ngủ đủ giấc, mức độ ghrelin, hormone khiến bạn cảm thấy đói, tăng lên và mức độ leptin, hormone khiến bạn cảm thấy no, giảm. Khi hai hormone này mất cân bằng, bạn sẽ cảm thấy đói hơn, điều này có thể góp phần gây ra tình trạng ăn quá nhiều và tăng cân. Giấc ngủ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển. Trong khi ngủ sâu, cơ thể tiết ra hormone giúp tăng khối lượng cơ và giúp sửa chữa các tế bào và mô ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Vì chúng đang phát triển tích cực, trẻ em và thanh thiếu niên thấy giấc ngủ đặc biệt quan trọng. Giấc ngủ góp phần vào sức khỏe sinh sản. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình dậy thì và khả năng sinh sản. Giấc ngủ kiểm soát lượng đường trong máu. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF) giải thích rằng trong khi ngủ sâu, hoạt động của hệ thần kinh đi xuống và não sử dụng ít glucose hơn. Đồng thời, có sự gia tăng hormone tăng trưởng và giảm cortisol, một loại hormone tăng lên khi ai đó bị căng thẳng. NSF báo cáo rằng thiếu ngủ đã được chứng minh là làm giảm cả khả năng phân hủy glucose và độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn trong ngày. Giấc ngủ tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Thiếu ngủ mãn tính có thể thay đổi phản ứng của hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc chống lại nhiễm trùng. Giấc ngủ giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ để chống lại các bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như cảm cúm. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc học tập của bạn. Khi bạn ngủ, não của bạn phát triển những con đường mới để giúp bạn học và ghi nhớ thông tin. Giấc ngủ giúp bạn tập trung. Khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể tập trung tốt hơn. Giấc ngủ cũng giúp kiểm soát cảm xúc, tâm trạng và hành vi và góp phần vào kỹ năng ra quyết định tốt. Những điều cơ bản về giấc ngủ Có hai loại giấc ngủ khác nhau: giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không REM. Hầu hết các giấc mơ xảy ra trong giấc ngủ REM, lần đầu tiên xảy ra 90 phút sau khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ không REM, được chia thành ba giai đoạn, còn được gọi là giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ sóng chậm. Đó là khi nhiều chức năng của cơ thể như nhịp tim, hơi thở, chuyển động mắt và hoạt động của sóng não chậm lại. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn sẽ chuyển động qua từng loại và giai đoạn nhiều lần. Để cảm thấy tốt nhất, bạn cần ngủ đủ giấc và đủ giấc theo từng loại giấc. Điều đó có nghĩa là bạn cần đảm bảo rằng giấc ngủ của mình không bị gián đoạn. Các nguyên nhân phổ biến gây gián đoạn giấc ngủ bao gồm mất ngủ và ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Nhiều người không ngủ đủ giấc. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, một phần ba số người trưởng thành ở Hoa Kỳ báo cáo không ngủ đủ bảy giờ mỗi đêm được khuyến nghị. Nguy cơ thiếu ngủ Theo CDC, ngủ không đủ giấc có thể góp phần gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe mãn tính. Các kết quả tiêu cực về sức khỏe của việc ngủ không đủ hoặc kém bao gồm béo phì, trầm cảm, đột quỵ, bệnh tim mạch, bệnh thận, huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2. Thiếu ngủ cũng có thể nguy hiểm theo những cách khác. Bạn chỉ đơn giản là không thể suy nghĩ rõ ràng hoặc phản ứng nhanh khi cảm thấy mệt mỏi. Buồn ngủ có thể dẫn đến việc lái xe buồn ngủ, một vấn đề nghiêm trọng trên đường của Hoa Kỳ. Hàng năm, lái xe buồn ngủ là nguyên nhân gây ra từ 100.000 đến 328.000 vụ va chạm xe cộ và từ 1.500 đến 6.400 ca tử vong do va chạm. Buồn ngủ cũng có liên quan đến tai nạn tại nơi làm việc. Ngủ theo những con số Bạn cần ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Để giúp bạn và gia đình có được giấc ngủ cần thiết, hãy làm theo các khuyến nghị sau từ National Sleep Foundation: Người lớn tuổi (65+) : 7 đến 8 giờ Người lớn (18-64) : 7-9 giờ Thanh thiếu niên (14-17) : 8 đến 10 giờ Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13) : 9 đến 11 giờ Trẻ mẫu giáo (3-5) : 10 đến 13 giờ Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi) : 11 đến 14 giờ Trẻ sơ sinh (4-11 tháng) : 12 đến 15 giờ Trẻ sơ sinh (0-3 tháng) : 14 đến 17 giờ Để giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có được giấc ngủ như ý, bạn cần ưu tiên giấc ngủ. Điều đó có nghĩa là tuân thủ các thói quen ngủ lành mạnh, bao gồm duy trì lịch trình ngủ, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ và kiểm tra xem say sưa.
